تمرکز روشی برای پرورش ذهن است که باعث می شود فکر و اندیشه های فرد عملکرد خوبی داشته باشد و به حالت ذهنی آرام و آسوده تری دست یابد . در واقع تمرکز به این معنی هست که شما در حین اجرای کاری به اتفاقاتی که در  اطرافتان در حال رخ دادن است توجهی نداشته باشید و تمام توجهتان را معطوف به کاری که انجام می دهید کنید و تمام انرژی و ذهن خود را به انجام همان کار اختصاص دهید . 

عوامل موثر بر عدم تمرکز :
درد و رنج 
غم و نگرانی 
گرسنگی و تشنگی 
سردی و گرمی 
ترس ، خشم و شادی 
صدا های ناهنجار 
گوشی و فضای مجازی 

یکی از بهترین راه های بالابردن تمرکز تکنیک پومودورو هست زمانی که از این تکنیک استفاده میکنید با خودتان قرارداد می بندید ۵۰ دقیقه کار با کیفیت انجام دهید و پس از آن ۱۰ دقیقه استراحت کنید ، این روند را ۲ بار انجام دهید تا یک چرخه ی دو ساعته طی شود و سپس ۱۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت می کنید . پومودورو باعث می شود سیستم مغز  روی کاری که در حال انجام آن هستید قفل شود . به همین دلیل است که تکنیک پومودورو ابزاری برای افزایش تمرکز است.

یکی  دیگر از تکنیک ها تمرینات ذهنی هستند یکی از بهترین روش ها در تمرینات ذهنی این است که شما روی صندلی به گونه ای بنشینید که سر اندکی بالا و چانه تان رو به جلو و شانه هایتان به عقب مایل باشد . دستتان را همسطح شانه تان بالا برده و به طرف جلو اشاره کنید .  به مدت یک دقیقه به انگشت دستتان خیره شوید . همین کار را با دست چپ هم انجام دهید . زمان انجام این کار را آرام آرام افزایش دهید . با این شیوه بعد از مدتی متوجه می شوید می توانید به راحتی بر روی کاری متمرکز شوید .

عوامل موثر بر روی  افزایش تمرکز :
✅خواب کامل شبانه نقش مهمی در تقویت حافظه و افزایش تمرکز دارد و باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید . 

✅محیط کار یا مطالعه خود را به گونه ای طراحی کنید کهه از آن لذت ببرید، محیط های نورگیر، گلدان های طبیعی و یا قاب عکس کسانی که دوست دارید میتواند محیط فعالیت را برای شما لذت بخش کند و انگیزه را در شما افزایش دهد.

✅گوش دادن موسیقی های ملایم و آرام بخش در طول روز میتواند میزان تمرکز شما را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.

✅✅داشتن یک برنامه اصولی و منظم و مقید کردن خود به اجرای برنامه 

✅تحقیقات نشان داده کافئین حواس پرتی ها را کاهش می دهد و به افزایش تمرکز در طول اجرای برنامه ها منجر می شود 

✅حرکات کششی و هوازی ترکیباتی را ایجاد می کنند که باعث تقویت و محافظت نورون ها یا رشته های مغزی می شوند و همچنین بر بخشی از مغز که وظیفه ذخیره خاطرات را بر عهده دارد مفید است .

✅یوگا موجب کاهش استرس می شود و پایین بودن استرس تمرکز را بالا می برد  بنابراین یوگا می تواند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند.
✅رژیم غذایی متمرکز و استفاده از ویتامین ها و منابع سرشار از ویتامین های E ، C ، B ، بتاکاروتن و منیزیم همگی مکمل های قوی برای تقویت مغز هستند.

ابوالفضل احمدی (‌ مشاور تحصیلی و کنکور)